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Activité physique
Une pratique modérée mais régulière
Quels sont les bénéfices pour la santé ?
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Réduction des risques cardio-vasculaires.
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Développement de l’endurance cardiaque, meilleure oxygénation des muscles des jambes avec en résultat une baisse significative du taux de cholestérol, de l’hypertension artérielle et de la glycémie.
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Meilleur métabolisme : tout exercice physique modéré et régulier facilite la digestion, l’irrigation du cerveau, le maintien musculaire.
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L’activité physique améliore la tolérance au stress.
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Une activité physique régulière est recommandée par les médecins pour prévenir l’ostéoporose.
Qu'appelle t-on activité modérée et régulière ?
La pratique d’une activité physique ne doit pas être compliquée ou onéreuse : une promenade régulière ou une balade à vélo peut déjà s'avérer utile.
Les recommandations dépendent de l'âge et de l'état de santé de chacun :
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Entre 6 et 20 ans, il est recommandé de pratiquer tous les jours un exercice physique modéré pendant 60 minutes. Ou commencer par 30 minutes par jour et pratiquer deux fois par semaine des exercices plus intensifs pour conserver ou améliorer sa condition.
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Entre 20 et 64 ans, on conseille de faire des exercices physiques modérés trois à cinq fois par semaine, pendant 30 minutes. Plus on avance en âge et plus cette durée totale d'activité peut être obtenue en accumulant des périodes d'exercices de 10 minutes.
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Les seniors de 65 ans et plus doivent inclure une activité physique légère à modérée dans leur mode de vie quotidien : prendre l'escalier, faire ses emplettes à pied, etc. En outre, ils devraient également pratiquer des exercices visant à conserver ou à améliorer leur force musculaire, leur souplesse, leur équilibre et leur coordination yeux-mains.
Recommandations de la Fondation contre le Cancer
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